6 előnye az erőnléti edzésnek az izomfejlesztésen túl

Mindenki tudja, hogy az erőnléti edzés (súlyzós gyakorlatok, gépekkel végzett edzések, ellenállási szalagokkal stb.) kiváló módja az izomzat és az erő felépítésének és fenntartásának. Azonban sokan talán nem ismerik az összes többi előnyt, amely az erőnléti edzéssel jár.

A mai erőnléti edzések rengeteg olyan jótékony hatást kínálnak, amelyek messze túlmutatnak a testépítők kinézetén. Az edzés előnyei között szerepel a jobb alvás, kevesebb stressz és több energia is, amelyek mind a súlyzós edzésekhez köthetők.

Íme néhány további mód, ahogyan profitálhatsz az erőnléti edzésekből…

Javított csontsűrűség

Az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a csontok leépülését az életkor előrehaladtával, ha erőnléti edzéseket illesztünk az edzéstervünkbe.

Az életkorhoz kapcsolódó változások, a mozgáshiány és a nem megfelelő táplálkozás mind hozzájárulnak a csonttömeg csökkenéséhez. Amint ez megtörténik, a csontok törékenyebbé válnak, és nagyobb valószínűséggel törnek el.

Az erőnléti edzés megfelelő terhelést (jó értelemben vett stresszt) gyakorol a testre, ami erősebb és sűrűbb csontokat eredményez.

Fokozott anyagcsere

Az izomtömeg növelésével az anyagcseréd is gyorsul, ami lehetővé teszi a zsír égetését még pihenés közben is.

Az izom rengeteg tápanyagot használ fel, így valóságos kalóriaégető gépezet. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz el anélkül, hogy mozognál.

Javított szív- és érrendszeri egészség

Nem kell kizárólag futópadra, kerékpárra vagy ellipszis trénerre hagyatkoznod a szív- és érrendszeri edzéshez. Az erőnléti edzés is kiváló módja lehet a pulzusszám növelésének.

Az edzés során a tested javítja az oxigén szállítását, és a szíved is alkalmazkodik, egyre erősebbé válva.

Körkörös edzések, HIIT edzések, szuperszettek, minimális pihenőidő a gyakorlatok között – mindezek remek módjai annak, hogy erőnléti edzéseidhez kardiokomponenst is hozzáadj.

Növelt önbizalom és jobb hangulat

Ha jobban nézel ki, jobban is érzed magad!

Az erőnléti edzés fejleszti azokat az „tükörizmokat”, és jelentős lökést ad a testkép javításának. Emellett kiváló módja annak, hogy endorfinokat szabadíts fel, ami javítja a hangulatodat, és távol tartja a szorongást.

Ne becsüld alá az önbizalom növekedésének pszichológiai előnyeit!

Jobb alvás

Bár az általános edzésről kimutatták, hogy hozzájárul a jobb alváshoz, az erőnléti edzés különösen kiváló módja annak, hogy biztosítsd a nyugodt alvást. A tested ezt az időt használja fel az újjáépítésre és a regenerációra, így használd ki a súlyzós edzéseket, és szerezd meg a javasolt napi 8 órás alvást!

Javított agyműködés

A tanulás talán nem az egyetlen módja annak, hogy agyadnak lendületet adj. Bármilyen edzés segít megőrizni az agy egészségét, de a kutatások szerint az erőnléti edzés különösen előnyös hatással van a kognitív funkciókra, különösen az idősebb felnőttek körében.