Hasizomgyakorlatok

Faragott? Definiált? Hogyan álmodsz a hasizmokról? Ahhoz, hogy ezt az álmot valóra váltsd, sok munkára és elkötelezettségre van szükség. Az edzések rendszeres ismétlése elengedhetetlen, hogy a befektetett energia valódi eredményeket hozzon.

Hogy segítsünk elérni céljaidat, egy útmutatót kínálunk a tökéletes hasizomhoz. Kezdjük tehát a felső hasizmokkal.

Feküdjünk le, és emeljük a törzset a térdek irányába, anélkül, hogy a medencét felemelnénk. Ehelyett helyezzük a combokat 90 fokos szögbe a törzzsel, és végezzük a mozdulatot lassan, a végpozíciót egy másodpercig megtartva.

Ennek a gyakorlatnak egy másik változata: feküdjünk a földre, emeljük meg a fejet és a vállakat. A mozdulatot úgy fejezzük be, hogy a karokat a combok felé toljuk. Ebben a gyakorlatban különösen fontos a kezek combok felé tolása.

További tanácsaink is vannak a középső hasizmok stimulálására.

Fekvő helyzetből: hajlítsuk be enyhén a térdeket, és helyezzük a kezeket a fej mögé, majd lassan emeljük meg a törzset néhány centiméterrel, miközben a hasizmokat lassan összehúzzuk.

Egy másik hatékony gyakorlat a hasizmok edzésére a következő: vegyünk kézbe egy súlyt, feküdjünk hanyatt a matracon, a karok kinyújtva. A súlyt a kezünkben tartva hajlítsuk be a térdeket, feszítsük meg a hasizmokat, és emeljük fel a súlyt.

Az utolsó gyakorlat során feküdjünk a matracra, emeljük fel a lábakat, és váltott lábkeresztezéssel végezzünk ollózó mozgásokat. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg a gyakorlatot többször.

Végül ne feledjük, hogy a hasizom formájának kialakításához fontos a zsírégetés és a zsír felhalmozódásának elkerülése, különösen a törzs középső részére irányuló edzésekkel.