A 15 legjobb fitnesz eszköz, amit otthonra érdemes beszerezni.

Az otthoni edzőterem kialakítása nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és megőrizze egészségét. Lehetővé teszi, hogy otthon eddzen, ha nem érzi magát kényelmesen egy edzőteremben. Emellett számos edzésprogram videó formátumban is felszerelést igényel.

Az otthoni edzőterem felszereltsége az alapvető eszközöktől az előrehaladottabb gépekig terjedhet. Az alábbiakban javaslatokat teszünk arra, hogy milyen felszereléseket érdemes beszereznie otthonra.

Alapvető felszerelések

Az alábbiakban azokat az elemeket soroljuk fel, amelyeket nélkülözhetetlennek tartunk az otthoni edzőteremhez. A legtöbb edzésprogram nem igényel többféle eszközt, vagy a meglévő felszereléseket is módosíthatja, hogy használhatók legyenek.

Jógaszőnyeg vagy edzőszőnyeg

Sok fitneszprogram gyakorlataihoz le kell feküdni a padlóra. Egy szőnyeg segít a párnázásban és a tisztaság megőrzésében. Javasoljuk ezt a jógaszőnyeget.

Súlyzók

Egy változatos súlyzó készlet rendkívül hasznos az erősítő edzésekhez. Lehetővé teszi, hogy kiválassza a megfelelő súlyt az adott gyakorlathoz. Kezdjen három különböző súlykategóriával – könnyű, közepes és nehéz. Ha már könnyedén el tud végezni 15 ismétlést a nehezebb súlyzókkal, itt az ideje, hogy növelje a súlyt. Javasoljuk ezt a súlyzókészletet.

Ellenállási szalagok

Az ellenállási szalagok kiváló alternatívái a súlyoknak, és lehetővé teszik, hogy szélesebb körű gyakorlatokat végezzen, amelyeket súlyokkal nem tudna. A test teljes ellenállású köredzéseihez ideálisak. Javasoljuk ezeket az ellenállási szalagokat.

Ugrálókötél

Az ugrálókötél kiváló módja a kardioedzésnek otthon. Percenként akár 10 kalóriát is elégethet, amihez 8 percig kellene futnia a parkban. Hosszú ideig ugrálni nehéz, ezért próbálja meg néhány perc ugrálást beiktatni a szettek közé. Javasoljuk ezt az ugrókötelet.

Stabilitási labda

A stabilitási labdával végzett gyakorlatok remek alternatívát jelentenek azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekhez általában padot használnának. Nagyszerű a hasizom erősítésére is, és növeli az erőt. A stabilitási labdák különböző méretekben kaphatók, ezért ügyeljen arra, hogy az Ön magasságához megfelelő méretet válasszon. Javasoljuk ezt a stabilitási labdát.

További felszerelések

Ha szeretné bővíteni otthoni edzőteremét további vagy extra felszerelésekkel, javasoljuk, hogy válasszon az alábbi eszközök közül, amelyek rendszeresen használhatók.

Egyensúlyrúd

Ezek lehetővé teszik számos gyakorlat elvégzését, és kibővíthetik a mozgások skáláját, például a fekvőtámaszoknál. Emellett kiválóan alkalmasak nyújtáshoz.

Edzőpad

Egy edzőpad növeli az elvégezhető ellenállásos gyakorlatok változatosságát. Segít abban is, hogy nagyobb mozgástartományt érjen el, lehetővé téve a testnek, hogy párhuzam alá kerüljön. Javasoljuk ezt az edzőpadot.

Kettlebell súlyzók

A kettlebell súlyzók felhasználhatók erősítő és kardio gyakorlatokra egyaránt. A guggolás például egy erősítő, míg a lendítések egy kardio gyakorlat. Sok olyan gyakorlatot, amelyet hagyományos súlyzókkal végezne, elvégezhet kettlebellel is. A kettlebell súlyoknál fontos a súlyok elhelyezkedése. Javasoljuk, hogy több különböző súlyt szerezzen be. Javasoljuk ezt a kettlebell készletet.

Bokasúlyok

A bokasúlyok segítenek további terhelést adni az alsótest gyakorlatainak, ahol nehéz ellenállási szalagot használni. Javasoljuk ezt a terméket.

Gyógy- vagy medicinlabdák

A medicinlabdák sokoldalúan felhasználhatók, és különféle gyakorlatokhoz adhatnak extra súlyt. Javasoljuk, hogy egy medicinlabdát használjon a fekvőtámaszok nehezítésére. Emellett alapvető gyakorlatok súlyaként is használhatók, vagy egy partnerrel dobálhatók. Javasoljuk ezt a medicinlabdát.

Balance board

Egyensúlyozó platform, más néven egyensúlyfejlesztő edző, kiváló eszköz az egyensúly javítására. Használhatja kardio gyakorlatokhoz, például lábujjérintésekhez, valamint erősítő gyakorlatokhoz, például guggolásokhoz. Javasoljuk ezt a platformot.

Gliders

A gliders cs

úszkák lehetővé teszik, hogy számos mozgást végezzen, például láb- és kargyakorlatokat. Az előnye, hogy alacsony terhelésű edzést biztosít, miközben erősíti a törzset. Helyezze a csúszkákat a lábai alá, és végezzen guggolást úgy, hogy szétcsúsztatja a lábait lefelé menet, és újra összehúzza őket felállás közben.

Húzódzkodó rúd

A húzódzkodás az egyik legjobb módszer a felsőtest erősítésére. A fogás típusától és a karok helyzetétől függően edzheti a hátat, mellkast, vállakat, bicepszet és tricepszet is. Emellett használhatja a törzs edzésére is, például láb- vagy térdemelésekkel.

TRX edzőkészlet

A TRX szalagokat felfüggesztéses edzésekhez használják. Lehetővé teszik a testmozgások bővítését a saját testsúlyos gyakorlatok során. A TRX szalagok kiválóak alacsony terhelésű edzésekhez, mivel az ízületek nem terhelődnek túl edzés közben, így hosszabb ideig edzhet, kisebb sérülésveszéllyel. Javasoljuk ezt a TRX készletet.

Habhenger

A habhenger elengedhetetlen része kell, hogy legyen az edzés utáni rutinjának. Segíti az izomrostok ellazítását, amely gyakran az izmok feszességéhez és gyulladásához vezethet, és görcsöket vagy feszültséget okozhat. Használja ezt az eszközt legalább 5 percig minden nap. Javasoljuk ezt a habhengert.

Edzés és étrend

Amint felépíti otthoni edzőtermét, érdemes átgondolnia étrendjét is, és változtatni azon, ahogyan étkezik. Az étrendre való összpontosítás az edzéssel kombinálva a legjobb módja annak, hogy látható változásokat érjen el a testén.