A mozgásszegény életmód, az egészséged ellensége

A technológia számos vitathatatlan előnyt hozott számunkra, de sajnos sok hátrányt is. Ezek közül sok, sajnos, az egészségi állapotunkon mutatkozik meg, mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében.

Szerencsére apró lépéseket tehetünk e hatások csökkentése érdekében, és az egyik olyan terület, ahol azonnal beavatkozhatunk, a mozgásszegény életmód leküzdése.

A mozgásszegény életmód a technológia fejlődésének és elterjedésének egyik negatív következménye: a számlákat online fizetjük, a bevásárlásokat online intézzük, és még a parkban tett sétákat is felváltották a telefonos beszélgetések, a chat vagy a WhatsApp üzenetek. Az emberi test azonban állandó mozgásra van teremtve, hogy folyamatosan erőkifejtésnek legyen kitéve, és nem arra, hogy hosszú órákon át egy helyben üljön egy monitor előtt.

A mozgásszegény életmód számos egészségügyi problémát okoz, az izmok sorvadásától és a hát-, nyak- vagy tarkófájdalomtól kezdve a cukorbetegségen, szív- és érrendszeri vagy tüdőproblémákon, elhízáson, csontritkuláson át egészen a korai öregedésig.

A szakértők egyetértenek abban, hogy legfeljebb egy óra ülés után ajánlott felkelni, legalább 5 perc szünetet tartani és mozogni, amennyit csak lehet.

Íme néhány tipp, amelyet követhetünk, hogy növeljük a mozgékonyságot az irodában:

• Használjon kis víztartókat vagy poharakat – így gyakrabban kell felkelnie az asztalától, hogy újratöltse a poharát vagy bögréjét. Miután felállt, több lépést is megtehet, kimehet a helyiségből, vagy kinyújtózhat.

• Helyezze az eszközeit távolabb az asztalától – ha minden kéznél van, nem kell felállnia, hogy hozzáférjen. Ha az eszközöket egy másik bútoron helyezi el, fel kell majd állnia, hogy elérje őket. Bár kezdetben kicsit bosszantó lehet, idővel megszokja.

• Helyezze a tárgyakat magasabb polcokra – így nyújtózkodnia kell majd, hogy elérje őket.

• Tartson az íróasztalánál egy súlyzókészletet (nem számít, milyen méretűek), és helyezze az asztal mellé – így minden nap látni fogja őket, és könnyebben fogja használni. Választhat speciális fitneszszalagokat vagy más hasonló kiegészítőket is.

• Használja a lépcsőt, otthon és a munkahelyén is.

• Ebédszünetben hagyja el az épületet, akár csak azért, hogy vegyen egy gyümölcsöt vagy kenyeret ebédre. Egy 10 perces séta a sarki boltig és vissza nagy különbséget jelenthet.