Fogyás vagy izomdefiníció?

Az emberek általában néhány, maguknak meghatározott ok miatt kezdenek el mozogni, mielőtt bérletet váltanak vagy fitnesz eszközt vásárolnak: testsúlycsökkentés, izomtömeg növelés, formálás vagy az állóképesség és a tónus javítása.

Az emberek edzőterembe járnak, aerobikoznak vagy fitnesz gépeken dolgoznak, abban a reményben, hogy minél több erőfeszítést tesznek, annál inkább elérik az összes fent említett célt. Ez azonban az egyik legnagyobb hiba, amit elkövetünk: azt hisszük, hogy ha futunk a parkban, az elegendő lesz ahhoz, hogy egyszerre érjük el az összes célt. Valójában azonban minden mozgásforma más-más előnyökkel és hátrányokkal jár.

Két fő edzéstípus létezik: kardió és állóképességi edzés.

A kardióedzések rövidek és nagyon intenzívek, amelyek nagy terhelést rónak a szív- és érrendszerre – ide tartozhat például a nagy súlyok emelése, gyors sprintelés szünetekkel, gyors tempójú kerékpározás stb. Ezek a gyakorlatok nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, amelyeket a szervezet általában a szénhidrátokból nyer, majd a zsírkészletekből. Ha az étrend szénhidrátban szegény, a zsírégetés nagyobb mértékű lesz, de a test idővel megtanulja, hogy zsírkészletekre van szüksége ezekben a helyzetekben, így nem fog fogyni, sőt, idővel elkezdhet zsírt raktározni.

Az állóképességi edzések hosszabb időtartamúak, de nem igényelnek túlzott erőfeszítést, hanem kitartást. Ide tartozik például a futás a futópadon, kerékpározás és az elliptikus tréner, valamint a különböző fitnesz eszközökkel végzett gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a szüneteket a sorozatok között. Ezek az edzések több zsírt égetnek el, mivel felgyorsítják az anyagcserét anélkül, hogy kimerítenék a testet. Ezek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és a zsírraktárak (has, lábak, karok) megszüntetéséhez, mivel az egészséges fogyás egyenletes és idővel következik be.

Mit tegyünk azonban, ha gyorsan szeretnénk fogyni anélkül, hogy rögtön visszahíznánk? A fitnesz gépekkel végzett edzések ideálisak erre. Ezek kombinálhatják a két edzéstípust: a kardióedzést – amely fokozza az anyagcserét és serkenti a keringési rendszert – és az állóképességi edzést, amely zsírt éget és tonizálja az izmokat.

A sport jótékony hatású, de az, ahogyan gyakoroljuk, ugyanolyan fontos, mint az a döntés, hogy elkezdjük.