Hogyan eddzünk a hideg évszakban

Nemrégiben rájöttem, hogy nem csak a hideg időjárás és a zsúfolt programok nehezítik meg az edzést ebben az időszakban, hanem a megfázás és az influenzaszezon is. Bár sok keményvonalas edzésrajongó akkor is folytatja az edzést, ha megbetegszik, vajon mindig a legjobb döntés betegséggel edzeni? Mikor biztonságos folytatni az edzést, és mikor kell egy kis szünetet tartani? Továbbá, vannak módjai az edzések módosításának a gyorsabb felépülés érdekében?

Edzés betegség alatt – folytassuk?

Dr. Edward R. Laskowski, a Mayo Klinika szakértője szerint egy általános szabály az, hogy a mérsékelt edzés általában biztonságos, amíg a tünetek „a nyak felett” jelentkeznek. Ide tartoznak a náthával járó tünetek, mint az orrdugulás, tüsszögés vagy enyhe torokirritáció. Ezek nem feltétlenül akadályozzák meg az edzés rutinját, feltéve, hogy energikusnak érzi magát.

Valójában a Ball State Állami Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy egy enyhe megfázás nemcsak hogy nem befolyásolja a teljesítményét, hanem segíthet is a gyorsabb felépülésben (természetesen mérsékelt betegség esetén).

A rendszeres testmozgás, párosítva a megfelelő éjszakai alvással, erősítheti az immunrendszert. Az edzés nemcsak hogy segít a fehérvérsejteknek gyorsabban eljutni a test különböző pontjaira, hogy harcoljanak a betegségekkel, hanem a hormonokat is befolyásolja, amelyek az alvási ciklusokat irányítják. Így az edzés közvetve segíti a mélyebb alvást, lehetővé téve az immunrendszer hatékonyabb regenerálódását.

Mikor érdemes szünetet tartani

Ezzel szemben, ha „a nyak alatti” tünetek, például mellkasi torlódás, köhögés vagy emésztési problémák jelentkeznek, azokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. A láz egy másik tünet, amely esetén kerülni kell az edzést. Hallgasson a testére, és ne féljen pihenni.

Ha izomfájdalmakkal vagy kimerültséggel küzd, hagyjon ki egy napot, mivel az edzés ezekben az időszakokban csak súlyosbítaná a tüneteket. Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával a tünetekről és az edzésrutinjáról.

Visszatérés a munkához

Csak azért, mert a láza elmúlt és csak az orra folyik, még nem jelenti azt, hogy azonnal visszatérhet a szokásos edzésprogramjához. Ha még mindig „a nyak feletti” enyhe tünetekkel küzd, tartsa az edzést mérsékelt szinten, még akkor is, ha ez a szokásos intenzitás csökkentését jelenti. Ha általában fut, előfordulhat, hogy csak kocognia vagy sétálnia kell, amíg teljesen fel nem épül.

Lehet, hogy az edzések időtartamát is csökkentenie kell. Dr. Howard LeWine, a Harvard Health Publications szakértője figyelmeztet, hogy a vírusos fertőzések, mint az influenza, meggyengíthetik a szívet, ami hajlamosabbá teheti azt az intenzív edzések okozta károsodásra. Hagyja abba, ha kimerültnek érzi magát vagy nehéz légzése van. Különösen figyeljen oda, ha mellkasi szorítást és köhögést kezd tapasztalni.

A testmozgás fontos része az egészségének – különösen a megfázás és az influenzaszezon idején. Ön kitartott az edzés mellett, annak ellenére, hogy megfázott vagy influenzás volt?

A Johnson Fitness által szervezett Healthy Deal promóció február 22–25. között akár 15%-os kedvezményt is biztosít. További részletek itt: Fitneszfelszerelés Akciók

Források

http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01097

http://www.nytimes.com/2008/12/25/health/nutrition/25best.html?_r=0

http://healthyliving.msn.com/diseases/cold-and-flu/working-out-after-flu-1