Növeld az állóképességedet a Johnson Fitness segítségével!

Futópadok, kerékpárok, elliptikus trénerek, evezőgépek: a Johnson Fitness segít javítani a kardió teljesítményét. Tudjon meg többet!

Legyen szó fogyásról vagy fittség megőrzéséről, egyedül vagy más gyakorlatokkal kombinálva, a kardió edzés ideális mindenki számára: olyan gyakorlatok sorozata, amelyek javítják a szív- és légzőrendszer állóképességét, és segítenek több kalóriát elégetni. A Johnson Fitness futópadjai, elliptikus trénerei, kerékpárjai és evezőgépei tökéletesek számunkra, de mielőtt elkezdenénk, érdemes jobban megismernünk magunkat: íme néhány tipp a Johnson Fitness profi tanácsadóitól.

A tökéletes kardió edzés: állandóság és kitartás!

A kardió edzés szükséges a szív, a test és az elme megfelelő működéséhez, valamint a különböző célok eléréséhez, amelyek személyenként, fizikai jellemzők, életkor és életmód alapján eltérhetnek: fogyás, fittség megőrzése, rehabilitáció, célzott edzés és még sok más.

Az állandóság és a kitartás elengedhetetlen, ha növelni szeretnénk az aerob állóképességet, és képesek akarunk lenni hosszabb ideig fenntartani egy bizonyos erőkifejtést a teljesítmény csökkenése nélkül. A jó, lehetőleg személyre szabott edzés az, amit időről időre megismétlünk. Bármilyen edzési módszert is választunk, az állandóság alapvető fontosságú: heti háromszor 40 perc a minimum, hogy teljes mértékben élvezhessük az állóképességi edzés előnyeit. Nyilvánvalóan az edzési módszerek egyénileg eltérnek a felkészültség, a motiváció és a kitűzött célok függvényében.

Válassza ki az ideális kardió edzőfelszerelést a Johnson Fitness-nél!

Milyen edzést végezzünk? Az úgynevezett „aerob” vagy „kardió” testmozgás növeli a tüdő kapacitását, ezáltal a szív több vért pumpál. Ezért segítenek az olyan tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás, sífutás, úszás, aerobik, tánc, spinning, küzdősportok és még sok más, akár beltéren, akár szabadban.

Webáruházunkban megtalálhatja mindazokat a felszereléseket, amelyek lehetővé teszik a rendszeres, funkcionális, biztonságos és kényelmes edzést: futópadok, kerékpárok, elliptikus trénerek, lépcsőzőgépek és evezőgépek. A Johnson Fitness felszereléseivel hatékony edzéseket szervezhet otthon, kényelmesen, időbeosztásához és céljaihoz igazodva.

Mi az a kardiovaszkuláris állóképesség és hogyan mérhető?

A kardiovaszkuláris állóképesség alatt a felhasználó fizikai képességét értjük, hogy fenntartsa a terhelést és minél hosszabb ideig ellenálljon az edzési ingereknek. Állóképességről akkor beszélünk, amikor a szervezet energiatartalékait (szénhidrátokat és zsírokat) használja fel biokémiai folyamatok révén, amelyek oxigént használnak fel.

A kardiovaszkuláris állóképesség különféle tesztekkel és eszközökkel is mérhető: ergométert használhat, vagy akár okostelefon vagy fitneszkövető segítségével értékelheti a megtett távolságot vagy a pulzusszámot. A legismertebb állóképességi teszt a Cooper-teszt: ez egy folyamatos 12 perces futást jelent sík terepen, miközben a pulzusszám nem haladja meg a 150/160 ütést percenként; a teszt végén mérik a megtett távolságot (ha pályán futunk, egy kör 400 méter, különben hasznos lehet egy GPS-szel felszerelt aktivitáskövető). A Cooper-teszt körülbelül 90%-os összefüggést mutat az aerob kapacitással, azaz azzal a képességgel, hogy hosszabb ideig tartó erőkifejtést végezzünk aerob anyagcsere segítségével.

Mit kell tennünk egy jó aerob edzésért?

A jó gyakorlatokat mindig be kell tartani, amelyek személyes körülmények szerint változhatnak: általában idősebb korban puhább és kevésbé intenzív tevékenység ajánlott, míg a fiatalabbak számára az edzés intenzívebb és állóképesség-alapú lehet. Néha az állóképességet nem a kor határozza meg elsősorban, hanem maga az aerob állóképesség; ezért egy idősebb, edzett sportoló jobb képességekkel rendelkezhet, mint egy fiatal kezdő.