5 tipp a szervezet felkészítésére az őszre

Az ősz már itt van, ezt a hűvösebb reggelek és a rövidebb, borongósabb napok is jelzik. Bármennyire is szeretnénk, a hideg és az eső befolyásolja a hangulatunkat, és hajlamosabbá tesz minket a lustaságra.

Ahhoz azonban, hogy vidám és színes őszünk legyen, gondoskodnunk kell a testünkről, hogy könnyedén megbirkózzunk a hideggel, a vírusokkal, és az időjárás, valamint a hangulat változásaival. Íme néhány tipp, hogyan tarthatod meg a jó közérzetet:

1. Fogyassz szezonális ételeket. Ez a tanács minden évszakra érvényes. A friss gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sókkal, különösen, ha szabadföldön termesztik őket. Használd ki az ősz bőségét, és válaszd a piacokon bőven kapható zöldségeket és gyümölcsöket: szőlő, körte, alma, padlizsán, paprika, sárgarépa, sütőtök stb.

2. Mozogj rendszeresen. Az időjárás talán nem teszi lehetővé, hogy folytasd a nyári rutint, mint például a szabadtéri futást vagy a hosszú sétákat a tengerparton vagy hegyi ösvényeken, de nem kell lemondanod a sportról csak azért, mert a nap hamarabb nyugszik. Cseréld le a szabadtéri futást futópadra, és adj egy esélyt a beltéri edzésnek. A változás jót fog tenni, hiszen a szervezetnek most alkalmazkodnia kell az új stílushoz. Az edzőteremben bármilyen más mozgásformát is végezhetsz, például elliptikus biciklin vagy evezőgépen. A mozgás erősíti az immunrendszert, és hozzájárul a jó hangulat és a magas energiaszint fenntartásához.

3. Pihenj eleget. Nyáron talán kevesebb időt fordítottál a pihenésre a szabadtéri programok miatt, de most érdemes szigorúbb alvási rutint kialakítani, hogy ellenállóbb legyél az őszi fáradtsággal szemben.

4. Ne maradj otthon! Még ha hidegebbre fordul is az idő, a szabadtéri séták továbbra is ajánlottak. Az őszi napsütés nagyon fontos, hiszen a D-vitamin termelése a napfényhez kötődik. Néhány perc napfény elegendő lehet a megfelelő D-vitamin szinthez, ami elengedhetetlen a szervezet optimális működéséhez. A hűvös levegő pedig erősíti az immunrendszert.

5. Törődj magaddal. Minden, amit fentebb említettünk, hozzájárul a jó közérzethez, de fontos, hogy megtaláld azt is, ami igazán feltölt. Néhányak számára ez a sport és az edzőterem, mások számára egy jó könyv vagy baráti összejövetel. Bármi legyen is a módszered, alkalmazd bátran, és töltsd meg a lelkedet apró örömökkel.

Végül is az ősz ugyanolyan szép lehet, mint bármely más évszak, ha gondoskodunk róla, hogy egészséges testünk legyen.