Hogyan válhatsz jobb futóvá?
Akár azért választod az edzést, hogy lefogyj, jobb fizikai formába kerülj, vagy egy konkrét versenyre készülj, a futópadon végzett edzés rendkívül hasznos, hiszen kiváló gyakorlat nemcsak az alsó, hanem a felső test számára is, emellett remek kardióedzés.
Van azonban néhány tipp, amellyel még többet hozhatsz ki azokból a futópadon töltött percekből:
- Válassz megfelelő cipőt. Még ha beltéren futsz is, fontos, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezz, amely jó bokatartást biztosít, nem terheli túl a sarkat, és segít a helyes testtartás fenntartásában, miközben elnyeli a futás során keletkező ütéseket.
- Melegíts be az edzés megkezdése előtt. A bemelegítés talán nem tűnik olyan fontosnak, de megvédhet az izomhúzódásoktól vagy az izmok gyors kifáradásától.
- Ne fuss közvetlenül étkezés után. Egy könnyű snack, például egy gyümölcs (ajánlott a banán), belefér edzés előtt, de ne egyél túl sokat, még akkor sem, ha könnyű étkezésnek tűnik. Próbálj meg éhgyomorra futni, és figyeld meg, hogyan reagál a tested.
- Ha túlsúlyos vagy, ne használd túl sokat a futópadot. A futópad jó eszköz a fogyáshoz, de próbáld meg más típusú gyakorlatokkal kombinálni, például más edzőgépekkel végzett edzésekkel.
- Állíts össze egy edzéstervet, és tartsd magad hozzá. Ahogyan más edzéstípusoknál, a futópadon végzett edzésekhez is felkészülés, edzésterv és a fejlődés nyomon követése szükséges. Kezdd azzal, hogy meghatározod a célokat, majd gyakorolj minden nap, az intenzitást, az edzés típusát és időtartamát mindig a tested jelzéseihez igazítva. Egy hónap után látni fogod, hol tartasz, és mit érhetsz el a következő hat hónapban.
- Ne erőltesd túl magad, és ne vidd túlzásba az időt vagy az intenzitást az első napon. Jobb, ha fokozatosan növeled a terhelést, mintha túlhajszolnád magad, kockáztatnád a sérülést, és elveszítenéd azt, amit eddig elértél, a helytelen és veszélyes erőfeszítésszint miatt.
- Fejleszd a futótechnikádat. A testhelyzeted legyen minél egyenesebb, úgy, hogy egy vonalat lehessen húzni a füled, vállad és csípőd között. Bár ez kissé erőltetettnek tűnhet, ez a helyes testtartás, és idővel érezni fogod a különbséget.