Miért olyan népszerű a gyaloglás?

Bár a gyaloglás sokak számára banális tevékenységnek tűnhet, valójában egyre kevesebben gyakorolják rendszeresen. Az iskolába vagy munkahelyre autóval, busszal vagy metróval megyünk, a városi kirándulásainkat taxival vagy Uberrel intézzük, a parkban tett séták pedig ritkák, rövidek, és gyakran szénsavas üdítőkkel, fagylalttal vagy hosszú, gyakori szünetekkel társulnak.

A gyaloglást azonban olyan fizikai tevékenységként kell kezelni, amelyet a legnagyobb könnyedséggel és a legváltozatosabb körülmények között végezhetünk. A melegebb időszakokban sétálhatunk a szabadban, akár csak egyik helyről a másikra jutva, vagy egy hosszú nap után pihenésképpen. Az év bármely szakában beilleszthetjük a gyaloglást edzőtermi programjainkba, és erre számos okot találhatunk.

A gyaloglást különböző egészségügyi problémákkal küzdők is gyakorolhatják. Míg a futás a parkban vagy futópadon túlzott megterhelést jelenthet a szív, a keringési rendszer vagy az ízületek számára, a gyaloglás kíméletes és szinte bárki számára ajánlott. Ha a szabadban sétálunk, fontos, hogy megfelelően öltözzünk, és ne cipeljünk nehéz csomagokat. A gyaloglást az edzőteremben bármelyik évszakban és bármilyen hosszúságban gyakorolhatjuk.

A szakértők bebizonyították, hogy heti 150 perc tempós gyaloglás:

• Csökkenti olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, szívbetegségek, agyvérzés, valamint bizonyos rákfajták

• Javítja a vér koleszterinszintjét, a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást

• Megelőzi a csontritkulást, mivel erősíti a csontokat és az izmokat

• Csökkenti az elhízás kockázatát, tonizálja a testet, és elősegíti a fokozatos fogyást

• Csökkenti a depresszió kockázatát. A gyaloglás hozzájárul az általános jó közérzethez, növeli a szerotonin és a dopamin szintjét, amelyek energikus, élettel teli érzést biztosítanak

A gyaloglás edzőteremben is gyakorolható, például futópadon. Beállíthatod a gépet az erőnlétedhez, és a céljaidhoz igazítva. A futópadon különféle programokat állíthatsz be: gyors séta, emelkedőn való gyaloglás, könnyű séta vagy ezek kombinációja. Kezdheted 10-15 perc könnyű sétával, majd fokozatosan növelheted az időtartamot, sebességet vagy az emelkedést, illetve ezek kombinációját. Ha rendszeresen végzed ezt a tevékenységet, életstílussá válhat, és akár helyettesítheted vele az autóval történő utazásokat, például a boltba vagy ebédszünetben, így egyre több kültéri tevékenységet és társas érintkezést is biztosíthatsz magadnak.