A fitnesz típusai

A „fitness” szó az angol nyelvből származik, és eredete a 16. századra nyúlik vissza, amikor az emberi test jó fizikai állapotát, egészségét jelölte. Ezért ezt a szót ma széles körben használják különböző tevékenységekre, amelyek a jó fizikai állapot elérésére és fenntartására utalnak, de amelyek mentális és lelki jólétet is biztosítanak.

A fitnesz ilyen tág értelmezése miatt számos kritérium alapján csoportosíthatók a fitnesz tevékenységek. Mivel nem létezik egyöntetű vélemény a kategorizálásról, most egy szélesebb körű felosztást mutatunk be, amely különböző sporttevékenységeket foglal magában a fitnesz égisze alatt. Íme, a fitnesz típusai:

1. Állóképességi vagy aerob edzések. Ezek a gyakorlatok növelik a légzés ütemét és a pulzust, ezért is nevezik aerobnak. Ide tartozik a gyaloglás, a futás futópadon vagy a szabadban, a kerékpározás – akár szabadban, akár szobakerékpáron, illetve ellipszis tréneron –, valamint az úszás.

2. Izomerősítő edzések. Heti legalább kétszer ajánlottak ezek a gyakorlatok, amelyek erősítik a testet, kevésbé hajlamossá téve azt a sérülésekre. Emellett a mindennapi tevékenységek is sokkal könnyebbek, ha az izmok erősek. Nemcsak az izmok, hanem a csontok, ízületek és porcok is erősödnek. Az anyagcsere fokozódik, ami több kalória elégetéséhez vezet.

3. Egyensúly gyakorlatok. Bár kevésbé tűnnek fontosnak, ezek a gyakorlatok segítenek a helyes testtartás fenntartásában és csökkentik az esések kockázatát. Az ilyen mozgásokhoz használható egy proprioceptív deszka – egyensúlydeszka –, amely nemcsak a hátizmokat, hanem más izmokat is erősít. Otthon is végezhetők ezek a gyakorlatok, például egy lábon állva. Ide tartozik a jóga is.

4. Nyújtó vagy rugalmassági gyakorlatok. Bár ezek a gyakorlatok nem erősítik közvetlenül a testet, növelik a rugalmasságot, és segítenek megőrizni a kényelmet, amikor hosszú ideig mozdulatlanul kell maradni (például repülőn, megbeszéléseken vagy rendezvénytermekben/koncerteken).

5. Gyaloglás

6. Jóga

Az első négy kategória a fő fitnesz típusokat képviseli, míg az utolsó kettő azok kombinációját tartalmazza. A gyaloglást sokan öntudatlanul is gyakorolják, de itt a tempós sétáról van szó, megfelelő cipőben. A jógát otthon, matracon vagy az edzőteremben is gyakorolhatjuk, és jótékony hatással van az egyensúlyra és az izmok erősítésére, miközben időt biztosít az elme ellazítására és az önmagunkkal való kapcsolódásra.