A fogyókúra 5 legnagyobb hibája

Egy olyan világban, ahol az étel egyre könnyebben hozzáférhető, kalóriadúsabb és csábítóbb, sokan közülünk szembesülnek néhány plusz kilóval, amelyeket gyakran észrevétlenül szedünk fel, és amelyekkel nem tudjuk, mit kezdjünk, leginkább a mozgásszegény életmód miatt.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük, egy diéta alkalmazása némi mozgással kiegészítve. Sajnos azonban gyakran előfordul, hogy nem fordulunk szakemberhez, és magunk alakítjuk életmódunkat aszerint, amit megfelelőnek vagy szükségesnek gondolunk a fogyáshoz. Ez az oka annak, hogy sokan közülünk hajlamosak vagyunk az alábbi hibák egyikét vagy többét elkövetni:

1. Túl sok kalóriát fogyasztasz – vagy túl keveset. Igen, a fogyókúrák során elengedhetetlen a sokkal alacsonyabb kalóriabevitel, hogy a szervezetet arra kényszerítsük, hogy a zsírtartalékait használja fel energiaként. Gyakran azonban nem tudjuk pontosan megítélni a kalóriabevitelünket, és ennek több oka is lehet: úgy gondoljuk, hogy bizonyos ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint valójában, ezért nem vesszük őket számításba a napi összegzéskor; többet eszünk egy bizonyos ételből; „megkóstolunk” tiltott ételeket, azt gondolva, hogy ezek nem fogják negatívan befolyásolni az eredményt, stb. Ugyanakkor a túl kevés kalóriabevitel az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet, ami miatt az izmok nem lesznek képesek megbirkózni a túlterheléssel, és az anyagcsere lelassul, tehát az eredmény ellentétes lesz az elvárásokkal.

2. Nem mozogsz eleget. Sokan úgy gondolják, hogy elég kevesebbet enni ahhoz, hogy lefogyjanak. Valójában azonban a szervezet könnyen alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz, és a fogyás nem lesz kielégítő. Emellett, ha fogysz, izomtömeget is veszítesz, ami hosszú távon nemcsak a megjelenésedet, hanem az általános gyengeségérzetet is befolyásolja. A túl sok edzés pedig túlterheléshez és egyensúlyhiányhoz vezethet.

3. Nem végzel súlyzós gyakorlatokat. Igen, a kardió edzéseket ajánlják fogyásra, de a súlyzós gyakorlatok gyorsabban növelik az izomtömeget, amely több kalóriát éget el, és felgyorsítja az anyagcserét.

4. Túl kevés fehérjét és rostot fogyasztasz. Mindkettő hasznos a fogyókúrák során, mert teltségérzetet okoz, így kevesebbet fogsz enni.

5. Túlbecsülöd a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat. Ez a kalóriaégetés nagyon függ az egyes szervezetektől, de a tanulmányok azt mutatják, hogy legtöbben hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy sokkal több kalóriát égettünk el, mint valójában, és ez végül magasabb kalóriabevitelhez vezet, mert többet eszünk.