Az ellenállásos gyakorlatok

Az állóképességi vagy rezisztencia gyakorlatok a fitnesz klasszikus négy típusának egyikét képviselik, az erő-, egyensúly- és rugalmassági gyakorlatok mellett. Ideális esetben egy helyes edzési rutin tartalmazza mind a négy kategória mozgásait, nemcsak a testre és a közérzetre gyakorolt jótékony hatásuk miatt, hanem azért is, hogy több változatosságot nyújtson a testnek és az elmének.

Az aerob gyakorlatoknak is nevezett ellenállásos gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a légzési ritmust. Ilyen gyakorlatok közé tartozik például a kocogás vagy futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. Ezek a tevékenységek javítják a közérzetet és magas szinten tartják a tónust, közvetlenül befolyásolva a keringési rendszert, a szívet és a tüdőt. Az ilyen típusú gyakorlatok rendszeres végzése jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát, mint például a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás vagy a szélütés.

Mennyit kell végeznem? Ez nagyban függ az aktuális állapotodtól. Ha keveset mozogsz, akkor fokozatosan kell elkezdeni, napi 10-15 perc intenzívebb fizikai aktivitással. Ahogy hozzászoksz és a tested megszokja a ritmust, fokozatosan növelheted az időtartamot, napi 5 perccel, vagy többféle mozgást kombinálva. Számos szakmai intézmény javasolja legalább heti 150 perc közepes vagy intenzív edzés összegyűjtését. Azonban nem szükséges az első héten elérni ezt a célt; saját ritmusodban kell haladni, és fokozatosan alkalmazkodni a mozgáshoz és az új gyakorlatokhoz.

Mit tehetek pontosan? Számos gyakorlatot végezhetsz:

Gyaloglás vagy futás. Mindkét tevékenységet sikeresen végezheted a szabadban vagy edzőteremben, futópadon. Ide tartozik a lépcsőzés is. Ha van lépcső a lakóhelyeden, a házban vagy akár a munkahelyeden, akkor dönthetsz úgy, hogy gyalog mész fel, elkerülve a liftet, vagy többször fel-le mész a kívánt eredmények eléréséhez. Vagy választhatod az edzőtermet, ahol kifejezetten erre a célra tervezett gépek állnak rendelkezésre.

Kerékpározás. A kocogáshoz hasonlóan a kerékpározás is végezhető parkban vagy erre kijelölt területeken, illetve edzőteremben speciális gépeken, legyen szó szobakerékpárról vagy ellipszis trénerról.

Az úszás az egyik olyan sport, amely számos előnnyel jár mindenki számára, és különösen ajánlott azoknak, akik ízületi, csont- vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek. Azonban ezt csak kifejezetten erre a célra kialakított uszodákban lehet gyakorolni.

Az ilyen sportok edzőteremben való gyakorlásának fő előnye, hogy nem szükséges futópadot vagy szobakerékpárt vásárolni az otthoni sportoláshoz. Emellett a gépek számos érzékelővel és mérőrendszerrel vannak felszerelve, amelyek folyamatosan mutatják a haladást és az időtartamot.