Hogyan használd biztonságosan és maximális hatékonysággal az elliptikus trénert?

Ez egy olyan kérdés, amelyet a fitneszedzők nagyon gyakran hallanak az edzőtermekben.

Azok számára, akik otthon edzenek, saját elliptikus trénerükkel, a válasz talán távolabbinak tűnik, de ugyanolyan egyszerű: a mozgások helyes kombinálásával.

Az elliptikus trénerekről sok minden elhangzik, ám ezek közül sok nem igaz. Az emberek azt gondolják, hogy egy ilyen géppel nagyon kevés gyakorlatot lehet végezni, így csak korlátozott mozgástartományt biztosít. Valójában azonban egy elliptikus tréner lehetővé teszi egy nagyon összetett edzésprogram kialakítását, amely bármely életkorhoz és igényhez igazítható.

Az elliptikus tréner egyaránt alkalmas kezdőknek és tapasztalt sportolóknak is. Ha kezdő vagy, érdemes néhány dologra odafigyelned:

• Ne próbáld magad túlterhelni, ne siess, hogy mindent azonnal elérj, mert csak elbátortalanítod, kifárasztod magad, és feleslegesen megerőlteted az izmaidat.

• Melegíts be egy kicsit, mielőtt felállnál a gépre.

• Állíts be reális pedálozási időközöket: az első napon kezdj 10 perc pedálozással alacsony intenzitáson. Ha másnap rendben vannak az izmaid, adj hozzá 3 percet ugyanazon az intenzitáson, vagy oszd fel az időt szakaszokra: 5-7 perc bemelegítés (alacsony intenzitású pedálozás – kötelező), majd 5 perc pedálozás egy lépcsővel magasabb intenzitással.

• Tarts szünetet az edzések között – pedálozz két napig, és a harmadik legyen pihenőnap, hogy az izmaid regenerálódhassanak.

• Hidratálj megfelelően.

• Ha fogyni szeretnél, ne hagyd el a fehérjéket az étrendedből, csak az édességeket. A fehérjék segítik az izomépítést anélkül, hogy zsírt halmoznának fel.

• A legjobb eredmények elérése érdekében az edzés hónapjai alatt változtathatod a gyakorlatokat, az intenzív és a kevésbé intenzív szakaszok váltogatásával.

• Az edzés időtartamának növelése fokozatosan történjen, kis időközök – 3-5 perc – hozzáadásával, hogy az izmaid folyamatosan dolgozzanak, de ne legyenek túlterhelve.

• Az edzés után a tested legyen fáradt, de ne kimerült, hanem energikusabb. Ha teljesen kimerült vagy, akkor több pihenésre van szükséged, és csökkentened kell az intenzitást.

• Az edzést a céljaidnak megfelelően válaszd ki: fogyáshoz és izomtömeg növeléséhez intenzívebb edzés szükséges, míg az állóképesség növeléséhez hosszabb, egyenletes ritmusú edzés ajánlott.

Ha kezdő vagy a fitnesz világában, jól döntöttél az elliptikus tréner használatával. Az eredmények idővel megmutatkoznak.