Tavaszi felkészülés

A hideg, rövid napokat fokozatosan felváltják a hosszabb, melegebb és naposabb napok. A tavasz eljövetele sokak számára kiváló motiváció arra, hogy kilépjenek a téli tunyaságból, és újra aktívabbá, energikusabbá váljanak.

Ahogy közeledik a nyár és vele együtt a bőrünket jobban felfedő ruhák időszaka, a motiváció, hogy formába lendüljünk, még nagyobb lesz. Íme néhány ok, amiért a tavasz nemcsak a természet ébredésének időszaka, hanem az embereké is.

Ha télen nem végeztél rendszeres testmozgást, most itt az ideje, hogy könnyebb gyakorlatokkal kezdj, amelyek fokozatosan növelik a szervezet ellenálló képességét. Erre tökéletesek a futópadon végzett gyakorlatok – legyen szó tempós sétáról vagy könnyű futásról –, az elliptikus tréner – szobabicikli –, vagy különböző fitneszkiegészítők, mint a súlyzók vagy a fitneszlabda.

Mindannyian tudjuk, hogy nehéz lehet elkezdeni egy rendszeres fitneszprogramot, különösen egy hosszabb, tunya időszak után, amikor a fizikai aktivitás jelentősen csökkent. Íme néhány tipp, amelyek segítenek könnyebben bevezetni az új napi rutint:

• Az első héten tűzd ki célul, hogy minden nap 10 percet mozogsz. Bár tíz perc nem elég ahhoz, hogy formába lendülj, mégis segít hozzászoktatni az agyat a mozgás gondolatához, és segít beépíteni a napi rutinba egy új elemet.

• Fokozatosan növeld a mozgások intenzitását és időtartamát, és tűzz ki világos, lépésről lépésre elérhető célokat. Ha tudod, hová szeretnél eljutni, könnyebb lesz az úton maradni.

• Változatos gyakorlatokat végezz, hogy ne unj rá túl gyorsan egy adott rutinra.

• Kapcsold össze a fitneszgépen végzett edzést pörgős zenével. Tudományosan bizonyított, hogy a zenére végzett mozgás sokkal élvezetesebb és tovább tart. A kedvenc zenéd társítása egy nehéz gyakorlathoz segít csökkenteni az erőkifejtés okozta kellemetlenséget.

• Végezz apró változtatásokat az étrendedben is. Válassz könnyebb ételeket, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, salátákat, és kerüld a nehéz ételeket, mint a sültek és zsíros szószok. A zöldségek energialöketet adnak, és javítják a közérzeted, ami még jobban motivál a sportolásra.